очередные путевые заметки
продолжаю применять идеи осознанного движения к горным лыжам.. наблюдения за крайние пару дней (очень многие из серии "спасибо, кэп" но все таки):
- подгонка снаряги: если вы не можете расслабленно стоять в ботинках на полу - крутите кантинг или меняйте. Нога внутри должна быть мягко и равномерно зафиксирована, без пережатий или люфтов. По возможности лучше выбирать ботинок с меньшим углом наклона и достаточно жесткий. Любое излишнее сжатие провоцирует захват фокуса внимания и самопроизвольную подстройку тела которая может не совпадать с текущей задачей
- мягкое расслабленное внимание по всему телу, четкое ощущение канта, фокус внимание распределяется по внутренней линии от опорного канта до макушки
- критически важно ощущение наполненной спины, перед движением хорошо сделать мышечное дыхание спиной чтобы убедиться что она чувствуется :)
- внутренняя линия выстраивается и регулируется с помощью треугольника макушка-подбородок-шейные позвонки. Уход от правильной позиции (наклон или запрокидывание головы) как правило ломает линию (чуть поработав можно таки добиться чтобы она не ломалась путем вытягивания макушки но комфортнее просто держать правильно голову :) )
- в движении на канте тело растягивается и расслабляется!! никаких попыток держать что то мышцами или упаси бог суставами
- колени и голеностоп свободны. Если нагружены колени то вы схлопываетесь а не растягиваетесь. С удивлением обнаружил что после дня такой езды колено, растянутое накануне не очень удачным положением ноги (помогал отстегнуть лыжу человеку), восстановилось - болевые ощущение прошли после первых пары часов катания и не возвратились. Мой сломанный голеностоп также не проявлял себя
- при правильно выстроенном теле и распределенном внимании все тело нагружается равномерно, после длительного катания усталость также равномерна по всему телу, ощущается как бы "внутри"
- внимание и состояние ума определяют катание. Если ум неспокоен расслабление невозможно, соответственно валимся назад в физику и технику
- энергия с наполненной спины уходит вниз по "хвосту" из копчика (см книжку)
- идеально дышать мышцами спины и во время движения но на большой скорости пока еще не хватает внимания и расслабленности
- можно управлять скоростью/направлением и с помощью обоих силовых треугольников (верхнего и нижнего), верхним чуть проще - просто импульс оттуда в ногу, нижным правильнее - сброс энергии с тазобедренных суставов (можно делать совсем малоамплитудно)
- в ощущении расслабленной спины две основные проблемные точки: миньмэнь (нижний силовой треугольник) и середина между лопатками (верхний силовой треугольник)
- руки и плечи расслаблены, они не нужны для катания как и палки
- спокойное равномерное дыхание во время движения, даже на большой скорости
- если все сделано правильно то после интенсивной прокачки энергии приход обеспечен :)
ну и книжка ski as you think рулит :)
- подгонка снаряги: если вы не можете расслабленно стоять в ботинках на полу - крутите кантинг или меняйте. Нога внутри должна быть мягко и равномерно зафиксирована, без пережатий или люфтов. По возможности лучше выбирать ботинок с меньшим углом наклона и достаточно жесткий. Любое излишнее сжатие провоцирует захват фокуса внимания и самопроизвольную подстройку тела которая может не совпадать с текущей задачей
- мягкое расслабленное внимание по всему телу, четкое ощущение канта, фокус внимание распределяется по внутренней линии от опорного канта до макушки
- критически важно ощущение наполненной спины, перед движением хорошо сделать мышечное дыхание спиной чтобы убедиться что она чувствуется :)
- внутренняя линия выстраивается и регулируется с помощью треугольника макушка-подбородок-шейные позвонки. Уход от правильной позиции (наклон или запрокидывание головы) как правило ломает линию (чуть поработав можно таки добиться чтобы она не ломалась путем вытягивания макушки но комфортнее просто держать правильно голову :) )
- в движении на канте тело растягивается и расслабляется!! никаких попыток держать что то мышцами или упаси бог суставами
- колени и голеностоп свободны. Если нагружены колени то вы схлопываетесь а не растягиваетесь. С удивлением обнаружил что после дня такой езды колено, растянутое накануне не очень удачным положением ноги (помогал отстегнуть лыжу человеку), восстановилось - болевые ощущение прошли после первых пары часов катания и не возвратились. Мой сломанный голеностоп также не проявлял себя
- при правильно выстроенном теле и распределенном внимании все тело нагружается равномерно, после длительного катания усталость также равномерна по всему телу, ощущается как бы "внутри"
- внимание и состояние ума определяют катание. Если ум неспокоен расслабление невозможно, соответственно валимся назад в физику и технику
- энергия с наполненной спины уходит вниз по "хвосту" из копчика (см книжку)
- идеально дышать мышцами спины и во время движения но на большой скорости пока еще не хватает внимания и расслабленности
- можно управлять скоростью/направлением и с помощью обоих силовых треугольников (верхнего и нижнего), верхним чуть проще - просто импульс оттуда в ногу, нижным правильнее - сброс энергии с тазобедренных суставов (можно делать совсем малоамплитудно)
- в ощущении расслабленной спины две основные проблемные точки: миньмэнь (нижний силовой треугольник) и середина между лопатками (верхний силовой треугольник)
- руки и плечи расслаблены, они не нужны для катания как и палки
- спокойное равномерное дыхание во время движения, даже на большой скорости
- если все сделано правильно то после интенсивной прокачки энергии приход обеспечен :)
ну и книжка ski as you think рулит :)
